L’arthrose est une maladie chronique qui touche les articulations et qui peut causer des douleurs, une perte de mobilité et une détérioration de la qualité de vie. Il existe pourtant une solution efficace et souvent méconnue pour soulager les symptômes de l’arthrose : l’activité physique. Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi il ne faut pas avoir peur de bouger malgré l’arthrose, et comment l’activité physique peut être bénéfique pour cette maladie.
Comprendre l’arthrose
Qu’est-ce que l’arthrose et quelles sont les causes ?
L’arthrose est une maladie articulaire qui se caractérise par une dégradation progressive du cartilage, qui recouvre les os des articulations. Cette dégradation peut être causée par l’âge, le surpoids, les blessures, les mouvements répétitifs ou une prédisposition génétique.
Les symptômes et les impacts sur la qualité de vie
Les symptômes de l’arthrose sont la douleur, la raideur et la perte de mobilité de l’articulation touchée. Ils peuvent causer des difficultés pour accomplir des tâches simples du quotidien, comme se lever, se baisser ou marcher.
Les idées reçues sur l’activité physique et l’arthrose
Il est courant de penser que l’activité physique peut aggraver les symptômes de l’arthrose, mais cela est faux. En réalité, l’activité physique peut aider à soulager les douleurs et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d’arthrose.
Les bienfaits de l’activité physique sur l’arthrose
La prévention de la dégradation du cartilage
L’activité physique régulière peut aider à prévenir la dégradation du cartilage et à maintenir la santé des articulations. En effet, l’activité physique augmente la circulation sanguine au niveau des articulations et favorise la production de liquide synovial, qui est important pour la lubrification et la protection des articulations.
Le renforcement musculaire pour soulager les douleurs et améliorer la mobilité
Le renforcement musculaire peut aider à soulager les douleurs causées par l’arthrose en réduisant la pression sur les articulations. Les muscles plus forts peuvent également améliorer la mobilité de l’articulation touchée.
La souplesse et la flexibilité pour prévenir les blessures et améliorer la fonction articulaire
Les exercices de souplesse et de flexibilité encouragent à prévenir les blessures et à améliorer la fonction articulaire. Ces exercices peuvent ainsi aider à réduire la raideur et à améliorer la mobilité de l’articulation touchée.
Les précautions à prendre et les recommandations pour pratiquer une activité physique adaptée
L’importance de consulter un professionnel de santé avant de commencer une activité physique
Avant de commencer toute activité physique, il est important de consulter un professionnel de santé pour évaluer votre condition physique et recevoir des recommandations personnalisées en fonction de votre état de santé et de vos besoins. Votre médecin ou votre kinésithérapeute pourra ainsi vous orienter vers les activités les plus adaptées à votre situation et vous conseiller sur les précautions à prendre.
Les activités physiques recommandées pour l’arthrose
Les activités physiques recommandées pour l’arthrose sont celles qui sollicitent les articulations tout en ménageant les cartilages. Les exercices d’aérobie comme la marche, la natation, le vélo ou la gym douce peuvent être très bénéfiques pour les personnes atteintes d’arthrose. Ces activités ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, stimulent la circulation sanguine, renforcent les muscles et augmentent la mobilité des articulations.
Il est également important de privilégier les activités à impact modéré afin de ne pas solliciter excessivement les articulations. Les exercices de renforcement musculaire sont ainsi importants dans le but d’améliorer la stabilité articulaire et soulager les douleurs.
Enfin, il est recommandé de pratiquer des exercices de souplesse et d’étirement (le yoga, le pilates et les étirements doux par exemple) pour améliorer la mobilité des articulations et donc réduire la raideur articulaire.
Attention, chaque personne atteinte d’arthrose est unique et il est nécessaire de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute pratique physique. Les recommandations pouvant varier en fonction du degré de l’arthrose et des douleurs ressenties.
Les précautions à prendre pour éviter les blessures et les douleurs
Pour éviter les blessures et les douleurs, il est important de respecter certaines précautions lors de la pratique d’une activité physique. Il est recommandé de :
- Choisir des chaussures adaptées et confortables
- Commencer doucement et progressivement
- S’échauffer avant l’activité physique
- Ne pas forcer sur les articulations douloureuses
- Éviter les mouvements brusques et les chocs
- Prendre le temps de récupérer et de se reposer
- Être accompagné par un professionnel
Chez Activ’Coaching, nos coachs spécialisés en Activité Physique Adaptée peuvent vous proposer des programmes d’activités physiques adaptés à votre condition physique et à l’état de vos articulations, en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Ils vous accompagneront tout au long de votre parcours de remise en forme pour vous aider à atteindre vos objectifs en toute sécurité. Nos coachs spécialisés interviennent sur Bordeaux et sa métropole.
Pourquoi il ne faut pas avoir peur de bouger avec l’arthrose ?
L’arthrose ne doit pas être un frein à l’activité physique. Au contraire, le mouvement est bénéfique pour prévenir la dégradation du cartilage, soulager les douleurs et améliorer la mobilité. En choisissant des activités physiques adaptées à votre situation et en respectant les précautions recommandées, vous pourrez améliorer votre qualité de vie et préserver la santé de vos articulations.
N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur nos services et pour prendre rendez-vous avec l’un de nos coachs spécialisés en Activité Physique Adaptée sur Bordeaux. Nous serons ravis de vous accompagner dans votre parcours de santé et de bien-être.
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